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下面附上一則新聞讓大家了解時事
外甥女返家遇難 賴坤成：後山人悲歌
政治中心／綜合報導
台鐵昨（21）日發生普悠瑪列車出軌翻覆意外，釀成18死187傷，民進黨前立委賴坤成的外甥女姜翁曼文也不幸罹難。賴坤成今日在臉書上難過地表示，「難以置信的是一位婷婷玉立、乖巧聽話的小女孩才興高采烈與老師同學第一次出國，短暫的青春生命卻嘎然而止……」賴坤成下午也將趕往蘇澳協助處理善後。
昨天事發過後，姜翁曼文下落不明，家住台北的姑姑翁女出面拜託各界協尋，盼盡快找到姪女的下落。翁女表示，就讀台東卑南國中的姪女日前與學校師生前往韓國交流，昨日剛返國並搭上此班列車準備返回台東。
▲姜翁曼文經常在小賴便當幫忙。（圖／翻攝自臉書）
他表示，要趕到蘇澳協助處理善後，死亡者幾乎都是台東鄉親，更有自已很熟識的外甥女及同事，無法開車，只能再搭火車。搭著火車去處理火車出軌的慘事，火車上消逝而去的縱谷美景依然，內心卻滿是悲傷、悲痛、無奈。
「不得不搭，無從選擇。」賴坤成感嘆地說，一票難求是常態，買到票慶幸著可搭車返鄉，卻是天人永隔的死亡列車，往生者是至親，在火車站忙進忙出張羅家屬車票、卻又不時被焦慮旅客飆罵的鐵路人也是自已的家族人，是後山人的悲歌與宿命嗎？一條安全回家的路竟是如此漫漫。
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減肥降低飲食熱量 蛋白質攝取很重要
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）想要打破減肥，最大的敵人─減肥停滯期，最有效的就是高蛋白飲食習慣以及重訓的組合。要是遇到停滯期的情況，請做重訓和喝蛋白粉就對了。重訓和蛋白質可以解決世界上99%的問題，真的。
看到重訓狂常去健身房，還會限制飲食，許多人往往會以為他們是一群禁慾者，其實並非如此。重訓狂們要是不這麼做，就沒辦法冷靜下來。就像對菸與酒上癮的人難以戒除一樣，重訓與飲食限制也很難戒掉。因此建議在減肥時加入重訓的最大理由也是這樣，因為重訓有很強的成癮性。
女性怕變壯不敢運動 事實上練出肌肉沒那麼簡單
「我只是稍微重訓一下就長出肌肉了，變那麼壯讓我很困擾耶」當我碰到這種小看肌肉的女生時，總想把睪固酮與雌激素的來龍去脈和她講清楚，再把她丟到游泳池裡，利用可以正確測量體脂率的水中體重法讓她認清現實，最後再落下這句話「肌肉才沒那麼簡單練起來，你只是變胖了而已」。
想要健康變瘦是沒有捷徑的喔。減肥不是一時的行為，而是一種生活型態。「減肥」媒體為了收視率而刻意渲染這個名詞，帶動許多旁門左道的減肥風潮，相當不負責任。不知有多少人減肥失敗，身體也壞了，嚴重的甚至還會出現飲食障礙或憂鬱症。
降低卡路里攝取來減肥 關鍵在好好攝取蛋白質
真正的減肥需要保持或持續增加肌肉量，以燃燒體脂肪。隨便亂減肥是不可能會成功的。減肥需集完美的卡路里管理、營養攝取時機的掌握、重訓、適時的休養等於一身，是一種藝術。而這個領域中最為專業的就是重訓狂人。來吧，加入健身房會員，和重訓狂人交朋友吧。
無論如何都想降低卡路里攝取來減肥的話，關鍵就在於要好好攝取蛋白質。以50 kg的女性來說，每天最少需要80g～100g的蛋白質。蛋白質轉換成熱量的比例為1g＝4大卡，所以這樣吃只有320～400大卡而已。至於要不要喝蔬菜湯則相對比較沒那麼不重要。
（本文摘自／肌力訓練最強日本社長：人生99%問題都能靠肌肉和蛋白質解決／世茂出版）
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