【送禮首選】IS P-036 微型行動投影機"團購
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
想要一覺好眠？學會6步驟讓你好好睡、助代謝
【華人健康網圖文提供／幸福文化出版】擁有足夠的睡眠是健康的必備要件，然而，「足夠」所意味的不是時間，應當是以「品質」論斷。人體的睡眠分為快速動眼期（REM）及非快速動眼期（NREM）兩期。非快速動眼期又可分成淺層睡眠期及深層睡眠期。
【Step4：調整室內體感溫度】
理想的室內溫度因各人主觀及需求而有差異，據研究指出、舒適的寢室溫度約莫在 22-25℃，而被窩溫度在32-34℃時最容易入睡，研究團隊透過腦波檢查（Electroencephalograph,EEG）測量受試者睡眠時，腦神經細胞所產生的電位變化，其測量的睡眠結果顯示，受試者多數在26℃的睡眠環境得以有最佳的睡眠品質。這是因為，人體在睡眠時之基礎代謝率會降低10-20%左右，體溫也會在熟睡之際從37.1℃下降至36.5℃，因此睡眠環境溫度不過高，但也不宜過冷。
這樣做，讓你好眠！
於入睡之前，先設定23℃室溫，並開啟舒眠功能，如此冷氣得以恆溫運轉，於熟睡之際再逐漸回升室溫至26℃，即能營造一個優質舒適的睡眠環境。
【Step5：晚餐後一杯花草茶有助安神】
有助睡眠的味覺，在這裡指的不是美食饗宴，而是用花草茶飲輔助人體安神鎮定，前段香草茶飲介紹的羅馬洋甘菊、玫瑰或薰衣草都是很好的選擇，皆得以於晚餐1個小時之後飲用，藉由花草茶之暖心舒壓特性，享受夜晚時光的沉靜安適。
這樣做，讓你好眠！
或許你會擔憂花茶飲用會增加夜尿頻率而干擾睡眠，然而事實證明、細胞於睡眠時所進行的新陳代謝猶然需要水份供給，花草浸泡茶飲亦不似茶葉般具利尿特性，所以不用太擔心，只要於睡前提前2-3小時適量飲用，即便無妨！
【Step6：維護呼吸好品質】
呼吸與睡眠品質息息相關，唯有深沉平穩的呼吸得以穩定安撫人體中樞神經，藉由神經和諧以增進睡眠安適。人體呼吸簡單以兩種方式呈現：胸式呼吸及腹式呼吸。
胸式呼吸為吸氣時胸腔鼓起，牽連推動肩膀上提，其呼吸形態過於短促，且易造成肩頸僵硬，並因氧氣吸取不足，容易形成胸悶與細胞缺氧現象。而腹式呼吸為全球公認標準之呼吸方式，氧氣藉由鼻腔進入氣管、支氣管，於肺泡處進行氧氣與二氧化碳之氣體交換，當腹式深呼吸行進，介於胸腔與腹腔的橫膈膜將下降，而腹部將因此拱起凸出，則吐氣的時候腹部可稍許用力，讓橫膈膜上提。
吸吐可緩慢延長至吸氣 6-8秒、吐氣8-10秒，不僅供給人體氧氣所需，並且透過橫膈膜與腹腔的協力，增進腹腔肌力，更有助腹部脂肪軟化代謝哦！
本文出自幸福文化《芳療塑身：先減壓再消脂，重塑身心找回曼妙體態》一書
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內馬爾術後拚世界盃 稱面臨生涯最大挑戰
（中央社記者李晉緯台北18日電）因腳傷開刀的巴西前鋒內馬爾（Neymar）正逐漸康復，但他接受英國媒體獨立報訪問時坦言對傷勢仍十分憂心，他表示目前無法確定能在世界盃以完全健康的身體應戰，並直言這是他「生涯最大挑戰」。
俄羅斯世界盃將於6月14日揭開序幕，對此，26歲的內馬爾表示，要在手術後適應世界盃的強度，是他職業生涯的最大挑戰，因為他仍對自己受傷的腳，該如何面對這樣頂級的賽事感到憂心。
目前效力於法甲巴黎聖日耳曼的內馬爾日前曾提到，他這次的傷勢並不輕，現在眼前的一大挑戰是，在術後休息3個月沒踢球後，就要在世界盃披掛上陣。
「除了球迷的期待，我對自己的期望也很高，這就是為什麼我正面臨生涯最大的挑戰」，內馬爾說。
內馬爾這次必須回到巴西接受手術治療，因為他不但扭到腳踝，2月25日更弄斷了第5蹠骨，當時他便擔心自己無法趕上6月14日開踢的俄羅斯世界盃，他說：「當時我曾害怕來不及歸隊，但醫療團隊在檢視我的傷勢後，向我說明了手術細節和需要恢復的時間，這才讓我放下心來」。
內馬爾表示，他已經開始訓練，雖然還是有點擔心，但目前一切都很順利，他說：「我開始射門、傳球，一切都一點一滴在進步中」。
尋求隊史第6座世界盃冠軍的巴西，這次和瑞士、哥斯大黎加、塞爾維亞同在E組，巴西的小組賽首戰將是在6月17日對上瑞士。
被視為奪冠熱門的巴西，15日公布他們本次參加俄羅斯世界盃的23人名單，在少了因膝傷無法參賽的右後衛艾維斯（Dani Alves）後，讓巴西更需倚靠內馬爾（Neymar）歸隊帶來的能量。（編輯：方沛清）1070518
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