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台灣婦女45歲開始面臨更年期 傾聽身體的轉變搭配運動、飲食來改善不適
女性一生受到荷爾蒙的影響極大,除了生理期(月經)、懷孕、生產之外,女性荷爾蒙對維持女性健康、體態與情緒等都有很大的影響,依據國民健康署106年國民健康訪問調查結果顯示,國內45-49歲女性中約有4成已經出現經期不規律或是已經停經,50-54歲中則有7成表示已經停經。
國民健康署署長王英偉以「面對它、接受它、處理它、放下它」的原則來看待更年期,傾聽身體的改變,用飲食、運動雙管齊下,改善更年期症狀 。
在飲食層面,選擇黃豆類及其製品、全穀雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物,可以改善更年期不適症;並可多攝取高鈣豆製品(傳統豆腐、小方豆干等)、高鈣深綠色蔬菜(芥蘭菜、莧菜、蕃薯葉),來預防骨質疏鬆症。另外,也別忘了攝取適量的水分,除了可以降低尿道感染的風險,也可以補充因為熱潮紅出汗消耗的水分。而在運動部分,從事荷重運動(如快走、慢跑、爬樓梯、登山、跳繩)和肌力訓練可增加骨密度和強健肌肉,降低跌倒和骨折的風險。
幫助更年期婦女找到最合適的醫療保健服務,國民健康署提供了以下實用的「就醫三問」。第1問:對於我現在的症狀,我有那些選擇?(需要就醫或採行保健生活),第2問:我擔心就醫會有什麼風險或困難?採行保健生活的優點跟風險是什麼?第3問:不論就醫或採行保健生活,我如何得到幫助,作出最合適的選擇? 這三問除了自己問自己,也可以撥打國民健康署提供的更年期諮詢專線0800-005-107(服務時間:週一至週五,上午9點至下午6點),由專業人員幫助婦女朋友一同釐清。
中華職棒/蔣智賢的逆襲 再見安打助富邦逆轉兄弟
富邦悍將今(5)日在新莊棒球場迎戰中信兄弟,進行「金控大戰」第二回合,富邦悍將在9局絕地大反攻,靠著蔣智賢的再見安打,以7:6逆轉兄弟。
雖然富邦開賽就攻下1分,不過兄弟2局上進帳3分超前,4局富邦重砲蔣智賢,轟出右外野方向的2分打點全壘打,幫助富邦悍將追平比數。
兄弟在7局再度展開攻勢,王威晨獲得保送後,擔任第2棒的王勝偉,轟出左外野方向的2分砲,幫助兄弟超前比數,這是他在本季第2發全壘打。
9局兄弟派出王鴻程,他對吳宗峻、林哲瑄投出保送,胡金龍擊出內野安打,富邦攻佔滿壘,這時林益全擊出適時安打,富邦追回1分,接著蔣智賢再敲出左外野方向的安打,送回壘上3名跑者,幫助富邦逆轉兄弟。
今天富邦在8局換上林煜清登板,他對張志豪、蘇緯達都送出三振,彭政閔則是擊出游擊滾地球出局,投1局沒有失分。
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