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下面附上一則新聞讓大家了解時事
改善更年期不適 飲食運動不可少
記者戴淑芳／台北報導
根據 106年國民健康調查顯示，國內 45∼ 49歲女性中，約有 4成已經出現經期不規律或已經停經， 50∼ 54歲女性中，則有 7成表示已經停經。國健署建議女性飲食與運動雙管齊下，以改善更年期不適症狀。
國健署慢性疾病防治組組長賈淑麗表示，更年期婦女因為荷爾蒙分泌逐漸減少，部分婦女會出現生理與情緒方面不適，如熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、失眠、心情低落及漏尿等，這些症狀往往令女性難以啟齒。
更年期不適症狀從前期、中期、後期，到真正停經，影響時間可能長達 10年，賈淑麗提醒，更年期是女性生命發展的自然與必經的階段，對於更年期所產生的生理或心理不適，除了面對及接受外，更需要勇於尋求資源解決。
以基礎代謝率降低為例，中年女性最大困擾就是明明吃得不多，卻越來越胖。因此，減少高熱量食物攝取是重要原則，建議依照「少油炸、少鹽、少糖、多纖維」，均衡攝取各類食物；而選擇黃豆類及其製品、全穀雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物，可以改善更年期不適症。
同時，也可多攝取高鈣豆製品（傳統豆腐、小方豆干等）、高鈣深綠色蔬菜（芥蘭菜、莧菜、番薯葉），預防骨質疏鬆症。另外，別忘了攝取適量的水分，除了可以降低尿道感染的風險，也可以補充因為熱潮紅出汗消耗的水分。
養成運動的習慣也可以改善經前症候群及更年期症狀，國健署建議，每週達到 150分鐘的中等身體活動，還可以降低心血管疾病的發生，並舒緩身心壓力，幫助入眠。另外，從事荷重運動如快走、慢跑、爬樓梯、登山、跳繩，和肌力訓練可增加骨密度和強健肌肉，降低跌倒和骨折的風險。
至於更年期婦女常見的陰道乾燥，可以使用潤滑劑或是潤滑保濕凝膠，減少陰道萎縮組織的不適。但若更年期症狀較嚴重，例如熱潮紅及盜汗影響晚上睡眠，漏尿嚴重以至於害怕出門，則應尋求專業醫療諮詢。
劉性仁觀點：賴清德成為臺灣發展與蔡總統的最大包袱
自賴清德上任閣揆後爭議不斷，許多的爭議有些是既有的，更多的爭議是自我創造的。一個嘴巴大、老拿意識形態說嘴的行政院長，內政問題無法解決，只能從統獨及鄭南榕等歷史來掀起話題，充分突顯賴清德的局限性，不僅缺乏國際觀及兩岸觀，其能力也引發外界質疑。
更嚴重的是，賴清德多番台獨公開言論，引起美方關注、大陸嚴詞批判，既無助於台灣經濟問題的解決，更逾越份際，僭越蔡英文總統職權，賴清德想著接班，動用台獨勢力逼迫蔡英文只做一任，更企圖染指民進黨主席大位，進而尋求大位，但賴清德不自知已經成為蔡政府最大包袱，成為爭議最大的麻煩製造者，替台灣未來發展帶來不可知的風險，因此賴清德的適任性恐怕不無思考的空間，以民進黨黨內人才濟濟情況，初選落敗之許多政治人物相信都比賴清德來的適任。
或許賴清德不知或有意利用大陸的批評來製造被打壓的形象，而忽略新華社三問賴清德的嚴重性，賴清德應將個人言論與思想自由與閣揆角色區分清楚，如果他只是民意代表，可以表達任何看法，並不會連累蔡政府，不會陷台灣於危境中；但今日他是行政院長，一言一行備受台灣內外檢視，其言行很難與蔡英文切割，這就不只是言論自由那般簡化，顯見賴清德對於閣揆的角色與職權並沒有弄清楚，也突顯出他知識及眼界的局限性。
賴清德一些談話，諸如在立法院備詢直言自己的確是「台獨工作者」，本來就主張台灣「主權獨立」、「九二共識」根本就沒有共識的，不斷強調台灣獨立，某種程度來說是自我否定，否定中華民國法統、中華民國蔡英文總統、中華民國行政院長賴清德，這種自我否定的閣揆實屬罕見，一方面不斷戳破蔡政府維持現狀及善意不變的承諾，一方面顯見其格局只停留在選舉，對於其他議題簡直如白丁般，顯然賴清德已經不適任，只有獨派及深綠的力挺，將會成為未來蔡政府執政的最大障礙與瓶頸，民進黨要是選輸，賴清德無疑是頭號戰犯，不只是豬隊友，相較於過去的林全，兩相比較高下立判。
作者批，民進黨要是選輸，賴清德無疑是頭號戰犯，相較於過去的林全，高下立判。（資料照，蘇仲泓攝）
賴清德的政治性格顯露無遺，讓外界很容易看清看穿，這絕對不利於其未來欲角逐大位的條件，無論學養、視野、格局、性格，近來賴清德諸多引發爭議的言論讓他的缺點展露無遺，充其量他就是一個地方格局的政客，滿腦子選票考量及為個人的算計，但平心而論，蔡英文、鄭文燦、林佳龍、陳菊等民進黨內的政治明星都要比他來的沉穩內斂，賴清德應當好好反省檢討，自己為何不如別人，賴清德只贏在性別及獨派力挺，千萬不要因為大陸當局的反彈而模糊焦點、轉移話題、製造仇恨，賴清德應當真實面對自我的缺點，一個言過其實的人是很容易被看穿的。
賴清德去過上海，還自信滿滿此行的表現，殊不知已成為兩岸交流中的個案探討，從中可以看出其格局；姑且不論國台辦罕見點名批判個人，指出其頑固堅持台獨立場，多次公然發表台獨言論，狂妄挑戰兩岸關係現狀，嚴重挑釁兩岸主流民意，危害台海和平穩定，危害兩岸同胞特別是台灣同胞的根本利益，主張台獨者何其多，為何獨批賴清德？難道不是因為閣揆身分嗎？因為賴清德的表現太激情太亢奮了，實在太出格太超過了。
總之，從各種角度來看賴清德都實在不適任繼續擔任行政院長，他可以當一個好市長、好立委但絕對不是一個好行政院長、好主席及好總統，他的暴衝性格、知識局限性及視野格局有限的情況下，是小孩開大車，非常危險，倘若賴清德任一意孤行下去，必定成為行政團隊最大的麻煩，所有部會都必須替他的言論善後，他同時也絕對是壓垮民進黨選舉的稻草之一，名符其實成為蔡英文最沉重的包袱，從小處觀之，他的格局恐怕難以勝任大位。
＊作者為文化大學國發大陸所副教授
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